忙しいビジネスパーソンが筋トレを続けるための5つのコツ

コツ1：「行く日」を先に決めてしまう

最も効果的なのは、「空いた時間に行く」ではなく「行く日を先にスケジュールに入れる」こと。会議と同じようにカレンダーにブロックしてしまえば、他の予定が入りにくくなります。

FitStepsに通われている方の多くは、毎週同じ曜日・時間帯に予約を入れる「ルーティン型」のスケジュールで継続されています。意志の力ではなく、仕組みの力で続けるのがポイントです。

コツ2：仕事の動線にジムを組み込む

「ジムのために時間を作る」のではなく、「通勤や仕事の流れの中にジムを組み込む」発想が大切です。

• 出勤前の朝7時から——朝活として取り入れる
• 仕事帰りに寄る——退社後のルーティンに組み込む
• リモートワークの合間に——気分転換とセットにする

FitStepsは朝7時〜夜21時まで営業しているため、ビジネスパーソンの多様なスケジュールに対応できます。

コツ3：完璧主義を捨てる——70点でOK

トレーニングが続かない人の多くは、「やるなら完璧にやらなければ」と考えがちです。しかし、1回のトレーニングで100点を目指すよりも、70点のトレーニングを月に4回続けるほうが、はるかに成果につながります。

体調が悪い日は軽めのメニューに。疲れている日は無理をしない。「続けること」自体が最大の成果です。

コツ4：準備のハードルを下げる

「ウェアを用意する」「シューズを持っていく」——こうした小さな準備が、忙しい日には意外と大きなハードルになります。

FitStepsでは、トレーニングウェア・シューズ・タオルを全て無料でご用意しています。手ぶらでお越しいただけるので、「準備が面倒」という理由でサボることがなくなります。

コツ5：「強制力」を味方にする

人間の意志力には限界があります。だからこそ、「予約」という強制力を活用しましょう。完全予約制のパーソナルジムなら、予約した時点で「行く理由」ができます。

さらに、トレーナーとの約束があることで「今日はやめておこう」という気持ちにブレーキがかかります。これは「コミットメントデバイス」と呼ばれる行動科学のテクニックで、習慣化に非常に効果的です。